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　　膳食纖維可加速腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)代謝廢物的排出，減輕孕期的便秘。含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥?zhǔn)称贰⒏黝?lèi)果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、無(wú)花果等。因此孕婦一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維，保證孕期消化與吸收功能正常，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　孕婦食譜（點(diǎn)擊進(jìn)入具體做法）：

　　·雪菜肉絲湯面　　　·紅棗菊花粥　　　·香附陳艾燉雞

　　·蘑菇燉豆腐　　　　·海帶燉雞　　　　·時(shí)蔬牛骨湯

　　·紅燒豆腐丸子　　　·香酥柳葉魚(yú)　　　·豆豉燒排骨

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　　吃纖維多的食品：山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜；

　　吃殘?jiān)�多的食品：韭菜、芹菜、海帶�?/p>

　　吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果；

　　吃能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品：蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋(píng)果；

　　吃富含有機(jī)酸的食品：酸奶；

　　吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁；

　　吃含有維生素B1的食品：粗糧谷物；

　　每日清晨起床飲涼開(kāi)水一杯。

　　孕婦食譜（點(diǎn)擊進(jìn)入具體做法）：

　　·雪菜肉絲湯面　　　·紅棗菊花粥　　　·香附陳艾燉雞

　　·蘑菇燉豆腐　　　　·海帶燉雞　　　　·時(shí)蔬牛骨湯

　　·紅燒豆腐丸子　　　·香酥柳葉魚(yú)　　　·豆豉燒排骨