1、懷孕有氧運動的好處有心肺功能增強

適當的運動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象；能消除和緩解 背痛 、 腰痛 等癥狀，增強身體耐力，為最后的順利分娩做好準備。

2、懷孕有氧運動的好處有血液循環流暢

促進腰部及下肢的血液循環，減輕中后期的腰酸 腿痛 、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

3、懷孕有氧運動的好處有消耗適量脂肪

適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長；也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠 高血壓 和 糖尿 病等妊娠疾病。

4、懷孕有氧運動的好處有增加肌肉力量

運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導致的 胎位不正 或 難產 ，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產后大出血等可能。

5、懷孕有氧運動的好處有改善夜間睡眠

適當的運動能使孕婦產生輕微的 疲勞 感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期 失眠 、少眠等不利癥狀。