1、頭部向前后左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。

2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。

3、單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復。

4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復。

5、一手經腦后伸向對側肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重復。

6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重復。

7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。