常見的有 氧 運動減肥法

1、散步

走路，要走對方法，輕松、有計劃地讓燃脂、雕塑曲線。每次利用30分鐘，聰明地配速走路、增加運動強度，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達到減肥鍛煉效果。只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以啦！

2、慢跑

慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王”，做有氧運動可以維持女性的身型和健康，從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

3、游泳

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，尤其是在這炎熱的夏季，游泳是很多減肥的女性都會選擇的方式，而且效果最能快速體現，對心血管系統的改善有相當重要的作用。但是游泳后別馬上進食，游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

4、打排球

打排球其實主要是針對人們的手臂和腹部進行的一個練習。這樣的運動方式能夠使得腹部的肥肉逐漸減少，而且還能夠使得身體的靈活性更強。

5、騎單車

據專業人士介紹騎自行車每小時能夠燃燒的卡路里是240卡。而這樣的有氧運動也是我們日常生活中最常見的一種運動方式。雖然說現在有很多人已經以汽車作為代步，但是卻不乏一些人為了減肥而選擇將自行車作為交通工具。因為騎自行車的同時不僅能夠鍛煉腿部關節你自己松軟的肉更加緊致。而養成騎自行車的好習慣，對于減肥是很有效果的。

6、健美操

堅持做健美操不僅有助于減肥，而且還能夠達到塑形的效果。所以不妨可以堅持每年做健美操，讓自己能夠不斷的消耗熱量，避免脂肪的堆積。