孕婦應選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解 腰痛 。不宜劇烈動作，避免勞累。

1、水溫：30℃左右。

這個水溫下，肌肉不容易發生 抽筋 ，也不易感覺 疲勞 。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可能導致 早產 或 流產 。

2、時間：孕5-7月，10：00am-2：00pm。

孕婦游泳時，要選擇子宮不易緊張的時間（上午10點至下午2點），如果水溫太高，會有疲倦感。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月，因為胎兒這時候著床已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。運動時間不宜太長，一般以10--30分鐘為宜，以運動結束不覺太累為宜。

3、泳池選擇：衛生好、室外泳池、淺水池、有專業醫務人員的泳池。

最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇采用臭氧進行殺菌過濾的泳池。選擇衛生條件良好的游泳訓練場地，并且有專職醫務人員在場，如果萬一發生什么意外，專職醫務人員會立即就地采取措施。

4、動作：莫過分伸展，莫潛水。

水中因為浮力的左右，經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能 憋氣 潛水，缺氧對胎兒特別不利。