手指 肌肉痙攣 自解技術

手指肌肉痙攣時，先用力握拳，然后迅速用力張開伸直，并向后壓，如此反復動作至消除痙攣為止。

腳指肌肉痙攣自解技術

腳指肌肉痙攣時，先放松下肢同時用雙臂用力壓水穩住身體，然后深吸一口氣低頭 憋氣 團身用手握住痙攣腳指向痙攣的反方向拉長，如此反復動作至消除痙攣為止。

前臂及上臂肌肉痙攣自解技術

前臂及上臂肌肉痙攣時，先踩水穩住身體，雙手握拳屈肘使前臂盡量貼緊上臂，然后用力伸直，如此反復動作至消除痙攣為止（單手肌肉痙攣時還可以配合局部按摩）。

手掌肌肉痙攣自解技術

手掌肌肉痙攣時，先踩水穩住身體，然后雙掌相合手指交叉，反轉掌心向外用力按壓，如此反復動作至消除痙攣為止。

大腿肌肉痙攣自解技術

大腿肌肉痙攣時，首先成仰漂或俯漂姿勢，再搞清楚痙攣肌肉，如是股四頭肌痙攣，應先屈（單或雙）膝雙手抓住足跟處用力靠向臀部，如此反復動作至消除痙攣為止（消除痙攣后還應繼續揉捏痙攣肌肉防止反復）。如是股二頭肌痙攣，應先屈（單或雙）膝雙手抱住膝關節用力向胸部拉，如此反復動作至消除痙攣為止。

小腿肌肉痙攣自解技術

小腿肌肉痙攣時，可運用肌肉拉長和穴位按壓進行自解。先放松下肢同時用雙臂用力壓水穩住身體，然后深吸一口氣低頭憋氣團身漂于水面，同時一手握住腳指，另一手捏住膝關節后部，用力拉長腓腸肌至消除痙攣為止。

腹部肌肉痙攣自解技術

腹部肌肉痙攣時，先全身放松采用你最強的漂浮技術漂浮忍住挺一會兒，然后用手在腹部做順時針按摩，如此反復動作至消除痙攣為止。以上是最常見的肌肉痙攣和自解技術，應注意自解技術只是一種水中應急技術，如能暫時消除肌肉痙攣也應盡快上岸，因身體在較 疲勞 的情況下即使肌肉痙攣暫時消除，也可能再次發生，只有上岸才是最安全的。