1、跑步形成的肌肉甚少

或許你會有：遇上了撞墻期就多跑一公里的想法！告訴你，這樣想是錯的！如果跑太久可能還會讓你有變胖的可能。先來解釋一下為什么跑得越久不見得能讓你瘦，如上面所說的代謝系統是會習慣，所以如果你總是在“身體可承受的輕松范圍”內慢跑，跑完以后你也只會覺得自己體力變好了，而最多也就幫助維持現下的體重，想要真正突破減肥撞墻期，就應該在相同的運動時間內加快自己的跑步速度，才能有助于燃脂。

2、跑的速度不夠快

在這里你必須要接受一個嶄新的事實：你在日常生活中所做的一切，都比運動還要容易消耗卡路里！我們睡覺、吃飯、思考所需的能量絕對超乎你的想象，而“運動”之多一會讓你體重下降，是因為運動讓你的身體產生肌肉，身體越緊實、越多的肌肉，我們活動時所需消耗的熱量也會增加，所以并不是運動讓你瘦，而是運動時產生的肌肉，讓你在日常生活聊天、進食與睡覺的時候代謝掉了更多的卡路里所致。