1、提高跑步速度增快心率

運動時的脈搏，30~60歲的人應達到每分鐘130次；60歲以上的人則以180減去年齡數為準。

2、運動時間要固定

以一次跑5~15分鐘為最佳，每周累計運動時間不要少于1小時，并要持之以恒。

3、幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間，步幅小但動作要均衡。