1、根據健身者身體的具體情況（如體重：80KG），我為他制訂了如下的初級訓練計劃，一定要循序漸進地練習，長期堅持才有效果。

2、在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。

3、如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合，在練習時經常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。