1、先調成慢速度進行熱身。跑步機的速度是可控制的，在跑步之前將跑步機的速度調慢，讓自己先進行熱身，如果上去就快速跑很容易出現腿 抽筋 的情況。另外如果速度一下子太快，步子太大，一時跟不上很容易摔倒。

2、跑步是一個放松的過程，但是不能過于放松，更不能閉上 眼睛 ，一旦閉上眼睛，身體太容易失去平衡，會摔倒。

3、準備停止跑步的時候也不要突然從高速度停止，正確的方法是慢慢的降低速度，讓身體有一個適應的過程，就像車需要減速一樣，跑步機停止之前也需要減速，再慢慢的停下來，否則，人很容易感覺暈眩。

4、跑步機停下來之后，不要立即走下跑步機，可以在上面略微停留，讓身體緩解一下，再下來，這樣更安全。

5、每一次跑步時間最好控制在1小時之內。每一次使用跑步機要控制時間，不要超過1小時為好。