啞鈴飛鳥姿勢（俯身）

1、雙腳自然分立與肩膀同寬，上半身前傾60°C左右，膝蓋微曲，雙手握啞鈴，垂放在膝蓋前方。

2、保持腰背平直，收緊腹部，集中意念用后背發力，保持雙臂微屈向上抬起，使得上臂與后背保持水平，稍停留1-2秒。

3、雙臂控制啞鈴緩慢回到準備動作，做3-6組，每組4-8次，可根據自己的體力選擇合適的練習強度。