1、緩解肌肉緊張或酸痛

運動 疲勞 后做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進血液循環，加速訓練后的恢復，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運動，可減緩運動后的 肌肉酸痛 。

2、提高身體的協調性

運動后的拉伸運動可以讓身體在之后更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

3、降低運動中肌肉受傷率

強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運動后經常拉伸能防止肌肉 扭傷 ，從而降低運動后導致的肌肉受傷率。

4、促進肌肉增長

當肌肉進行過拉伸，肌力雖然會在短時間內有所下降，但該肌群的整體協同性會提高。而當肌肉的協同性增強時，肌肉增長的能力就會增強。