關于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有 氧 供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

1、每次運動堅持至少25分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

①測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。

②通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。

③男女跑步速度在75%強度參考數值：男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果，所以夏季跑步減肥需要跑25分鐘才有效，秋冬季節慢跑至少30分鐘才會減肥效果。