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1、有些老年人進行跑步鍛煉，習慣風雨無阻，雨天、雨后、雪后、霧中跑，這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發多種疾病。若在霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起 呼吸 道疾病和各種 過敏反應 。另外要忌迎風跑。老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。 2、心態不好不要跑步。忌爭強好勝、心情煩躁。在和同伴或家人一起練跑時，不要有比高低、爭強好勝心理，應該心平氣和、量力而行。如果跑時 煩躁不安 ，難受苦惱，也應停止。 3、體形過胖的朋友不宜選擇跑步。因為過重的身體會加重膝蓋的負擔，造成膝蓋損傷。跑的方法不得當，也可能導致膝關節損傷。預防的辦法是一方面不要跑得過量，另一方面注意跑的動作要正確，步子小些，著地時盡量有彈性；冬天注意膝關節保暖。 4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸發潛在的疾病，例如有的老人患有 膽結石 病，可從未發過病，即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結石，震落到膽囊頸部引起絞痛。 5、跑后休息注意室內空氣流通。不少老年人長跑鍛煉后進入室內時，原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失，并隨之產生氣促、 胸悶 、 頭昏 、 乏力 等不適。很可能是因為室內外氣溫相差太大，室內空氣不流通的緣故。因此，居室應注意清潔干燥、空氣流通。 6、在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。 7、慢跑半個小時應該在早上7-8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人血液濃度很高，老年人很容易引發心腦血管疾病。晚上鍛煉空氣質量也不是很好。 8、跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對 氧 的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結果是，呼吸肌會較快地產生 疲勞 ，反而影響氧的供應。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，適當張口協助鼻進行呼吸。 |