1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

2、跑法：應(yīng)以全腳掌自然著地，避免長(zhǎng)期用前腳掌、腳后跟和腳外側(cè)著地。另外，注意上肢和全身的協(xié)調(diào)配合

3、場(chǎng)地：一般平整的土地是較好的長(zhǎng)跑地，但大城市這種路面很少，多是水泥、瀝青路面，故要穿厚底緩沖力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右傾斜的地面均不適宜中老年人長(zhǎng)跑鍛煉，這些易造成慢性損傷、扭傷的機(jī)會(huì)也增多。

4、提高效果：在田徑場(chǎng)慢跑的中老年人，要注意常做反向跑，以求身體練習(xí)的平衡。

5、避免急停：跑時(shí)遇到上坡可步行，有下坡要減速，避免急停或急劇加速。

6、周圍環(huán)境：要清凈，空氣要新鮮。

7、此外，由于睡眠的時(shí)間短，許多老年人習(xí)慣于早晨長(zhǎng)跑，但學(xué)者認(rèn)為，老年人和 心臟病 患者的慢跑鍛煉最好安排在傍晚， 無(wú) 心臟病的中老人可酌情考慮在早晨慢跑，但晨練前應(yīng)適量飲水。

8、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來(lái)掌握，跑完后測(cè)出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96~112次/分；65歲93~109次/分；70歲90~150次/分；80歲84~98次/分。

9、跑時(shí) 呼吸 要自然均勻，順暢自如，深長(zhǎng)而不 憋氣 。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說(shuō)明跑速過(guò)快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些；鞋內(nèi)要有海綿墊；跑前應(yīng)活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。

10、鍛煉后應(yīng)有良好感覺(jué)，吃得香，睡得好。若感到 疲乏 無(wú)力，心緒不快， 食欲不振 ，睡得不好，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量或去醫(yī)院檢查。

11、跑步中注意事項(xiàng)：若出現(xiàn) 胸悶 、 胸痛 、 心悸 、頭昏眼花等不適感時(shí)，應(yīng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請(qǐng)醫(yī)生檢查。