專家認為，人體運動是需要能量的，有 氧 運動的能量是來自細胞內的有氧代謝（氧化反應）；而你 無 氧運動的能量來自無氧酵解。

也就是說，有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動就是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘以上），運動強度在中等或中上的程度。長跑、騎單車、爬山、各球類運動等都是屬于有氧運動。有氧運動，對于減肥有著很重要的作用。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難長時間的堅持，而且消除 疲勞 的時間也很慢。并且在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。短跑、肌肉器械訓練、舉重等項目都是無氧運動。

健身運動和競技運動不同，不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達到每次訓練內容均安排有氧和無氧運動的內容。通常情況下，安排無氧運動指的是力量練習，就是增肌訓練，這樣會增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。練習1小時的時間以后，再進行30-40分鐘的有氧運動，比如騎功率自行車、跑步、登山機練習等是很好的有氧運動。有氧運動會幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。