1、鍛煉時(shí)間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。

3、鍛煉時(shí)間要適宜

鍛煉時(shí)間和能力相關(guān)。每天堅(jiān)持鍛煉的人，可以隔天練習(xí)，讓肌肉有效恢復(fù)，初學(xué)者和勞動(dòng)量大的應(yīng)每周3次，每次1.5小時(shí)內(nèi)。

4、掌握正確的 呼吸 方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù) 疲勞 。

5、專心至上

若想讓健身達(dá)到最佳的效果，男性朋友們就一定要專心。具體要把心緒放在所鍛煉的肌肉及所做的動(dòng)作上，而倘若大家不專心，就很容易在不該用力的地方用力，從而練錯(cuò)肌肉，給自己的體形及力量帶來(lái)影響。因此，只有專心的去做運(yùn)動(dòng)，男性朋友們才能夠避免傷害。

6、不要攀比

男性朋友們還需要注意的是，在健身的過(guò)程中，無(wú)論是負(fù)重亦或是運(yùn)動(dòng)的次數(shù)方面，都不要和身邊的人攀比。大家可能有過(guò)這樣的感覺(jué)，在健身時(shí)，像著了魔似的總想著多做一些過(guò)量的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這樣的想法與做法都是錯(cuò)誤的，因?yàn)榻∩碛矒魏髸?huì)對(duì)身體造成相當(dāng)大的危害。

7、吃的紀(jì)律

由于在健身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，體能會(huì)有很大的消耗，因此，男性朋友們?cè)诮∩砬昂笠欢ㄒ�注意一下飲食搭配。尤其大家做完運(yùn)動(dòng)時(shí)，千萬(wàn)不要立即進(jìn)食，否則很容易引起 肥胖 。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)，人體吸收熱量的能力是最佳的，會(huì)把剛剛消耗掉的熱量再補(bǔ)充回來(lái)。