飯后劇烈運動的危害是明顯的，因為在吃完飯后立刻作劇烈的運動時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會相對下降，容易造成 消化不良 ，影響吸收，甚至嚴重者會造成慢性消化不良。

因此，飯后不宜作劇烈運動。跑步是有氧運動，至少持續(xù)運動20分鐘以上才會有效果，但一般為了效果較為明顯，要求30-40分鐘。

特別注意，跑步的時候要求勻速，中間不可停，盡量使步伐、 呼吸 、擺臂相協(xié)調(diào)，過程中要求放松。跑步前，可以簡單壓腿，活動肩、腰、膝、手腕、腳踝等關(guān)節(jié)。跑步后，注意做放松訓(xùn)練，一般可以拉抻韌帶、拍拍腿等等。

至於不經(jīng)常運動者或體質(zhì)較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應(yīng)該詢問醫(yī)生的意見后才可決定。此外，休息的時間與食物的性質(zhì)也有關(guān)系，吃了比較難消化的食物后，休息的時間要長一些。

最標準的答案是 至少一個半小時以上。但其實，因為個體差異也可以做出適當?shù)恼{(diào)整。如果腸胃比較好，一個小時也可以；相應(yīng)的，如果腸胃比較弱，則需要延長時間。