1、減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等 疼痛

正著運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負擔。

2、提臀，增強臀部彈性

因為倒走其實相當于提臀鍛煉中的后踢腿運動，隨便走半小時的倒走，就相當于后踢腿半小時，效果挺好的，這個屬于倒走的意外收獲。

3、防治腦萎縮和腰 腿痛

倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是 腰腿痛 都有療效。

倒走有什么好處 練倒走要注意什么 怎么練倒走

4、消除 疲勞 ，緩解腰背酸痛

倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性 腰背痛 患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對 腰痛 有明顯治療作用。

5、預防駝背

青少年正值生長發育時期，采用倒走也有益于軀干發育，減少 雞胸 駝背的發生率。由于倒走是肌肉的向后用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。

6、調節心情

后退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人采用（如體弱者、 冠心病 及 高血壓 患者等）。如果在其它運動完畢后再后退走還有助于調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。