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很多女性經(jīng)期來(lái)的時(shí)候都不喜歡做大幅度的運(yùn)動(dòng)，除了害怕側(cè)漏外還怕會(huì)影響到自己的健康。那么，女性來(lái)大姨媽的時(shí)候可以跑步嗎？ 經(jīng)期能不能跑步？答案并不是一定的，每個(gè)女生都要根據(jù)自己的身體狀態(tài)來(lái)決定，如果身體能夠承受，超慢跑的輕度活動(dòng)，對(duì)身體是有利的。 生理期是所有女性每個(gè)月都會(huì)遇到的狀況，不少女性擔(dān)心好朋友來(lái)時(shí)，還能跑步嗎？其實(shí)，重點(diǎn)不在于能不能跑，而是該如何跑。 1、視個(gè)人身體狀況做調(diào)整 生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會(huì)出現(xiàn) 頭暈 、 頭痛 、 腹痛 、情緒焦躁等經(jīng)前癥候群，但不是每一位女生都會(huì)呈現(xiàn)類似癥狀，因此沒(méi)有一定答案，還是要根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)而定。如果身體能夠承受，跑一跑沒(méi)問(wèn)題，但此期間的雌激素、黃體素很低，不宜快跑或長(zhǎng)跑；如果身體真的不舒服，連站都有問(wèn)題，當(dāng)然不能勉強(qiáng)，好好休息才是正確的。 - 超慢跑有利血液循環(huán) 月經(jīng)來(lái)前，許多女生會(huì)有 水腫 、胸脹等情形，此時(shí)可以進(jìn)行超慢跑的輕度活動(dòng)，讓身體 發(fā)熱 ，有利血液循環(huán)；經(jīng)期來(lái)時(shí)，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經(jīng)血排出，但最好避開 出血 高峰的那一天，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。好朋友過(guò)后的第七天，身體逐漸恢復(fù)，代謝力最強(qiáng)，精神力狀態(tài)最好，這時(shí)候可以盡情奔跑，瘦身效果很好。 - 經(jīng)前癥候群可小跑步改善 受經(jīng)前癥候群困擾的女性，透過(guò)慢跑有助提高血液里的色胺酸，促進(jìn)腦內(nèi)血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過(guò)平時(shí)沒(méi)有鍛練的人，要控制運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)，只要覺(jué)得不舒服就喊卡。 - 經(jīng)前癥候群嚴(yán)重者請(qǐng)休息 經(jīng)前癥候群嚴(yán)重的人，跑步可能會(huì)造成盆腔負(fù)擔(dān)，加重經(jīng)痛等不適感，甚至?xí)蹲訉m，造成經(jīng)血流失過(guò)多，這時(shí)最好還是休息。 2、少女初經(jīng)期間不宜路跑 少女月經(jīng)初來(lái)不久，經(jīng)期出血屬于不穩(wěn)定狀態(tài)，加上身體正在發(fā)育，此期間如果進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)身體造成不良影響，所以不建議長(zhǎng)跑，可改采小跑步、床上仰臥起坐、伸展操等緩和運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到鍛鏈目的。 |