倒走起源于20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復練習。如今，倒走鍛煉在中老年人群中非常流行，清晨或黃昏的小區里、公園里，隨處可見倒著走鍛煉的人群。他們認為這是一種既能鍛煉身體，又能治療腰疼的好方法。不少醫生也建議腰椎病患者常做倒走鍛煉。

但是，也有人提出質疑，認為倒著走并不能起到有效的健身作用，那么，倒著走治腰疼，這是真的嗎？

首先，了解一下腰疼的常見原因，如腰部肌肉扭傷、腰部受涼、 腰肌勞損 、 腰椎間盤突出 等；另外， 腎結石 也可有 腰痛 的癥狀。

以腰 椎間盤突出 癥為例，這些疾病通常與人體負荷相關，人們常常會發現臥床休息后，腰痛可以好轉，這是因為腰椎在躺著的時候負荷最低，椎間盤內壓力也最低，因而 疼痛 可以暫時緩解。

而正走與倒走不會改變身體的負荷，所以，對于腰突癥患者來說，練習倒走其實并沒有實質性的幫助。相反，倒走還可能存在跌倒的風險，因此還是不練為好。

但“倒走”對于那些腰椎生理弧度不足（或者腰骶角偏小）的患者是有益的，因為身體略向后傾的活動，有助于矯正生理弧度。這也是一部分腰痛的人倒著走會覺得有好轉的原因。當然，這里還要注意，有的人原本腰骶生理弧度就是過大的，這時候練習倒走反而會加重腰痛。

醫生稱倒走治病作用不大

倒走可使腰部肌肉放松，確實對腰 腿痛 患者有好處，但只是起緩解的作用，是像平時跑步甩胳膊一樣的日常 保健 方法，健身不錯，但治療效果不大。

“這個鍛煉方式固然有好處，但是由于容易出現意外，所以市民倒走時要選擇路面情況較好的地點進行鍛煉。倒走和向前走的平衡度不一樣，倒走本身存在一定的危險性，若選擇這種方式鍛煉，需要避開有河流、橋段、建筑工地等坑洼或缺少安全保障的地方，盡量選擇空曠的地方。倒走時還要多注意腳下，看看有沒有臺階、石頭或者坑洼的地方。

中風 患者練“倒走”有好處

倒著走既不能減肥，又不能治腰疼，那么倒著走到底有沒有好處呢？

答案是有。中風患者比較適合倒著走的鍛煉方式，因為中風患者的后遺癥就是下肢伸肌群痙攣，屈曲障礙，而倒著走恰好就是練習屈肌群的。由于下肢活動障礙，中風患者平衡能力較弱，如果患者需要聯系倒走，一定要在家人的看護下進行，防止摔倒。