1、有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在當運動持續肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉以及運走肌肉中的廢物，而這持續性的需求可提高心肺的耐力。

2、低強度、長時間的運動基本上都是有氧運動比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。需要大量 呼吸 空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

3、長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力抗衰老、增強大腦皮層的工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防止 動脈硬化 、降低心腦血管疾病的發病率。

4、減肥者如果在合理安排食物的同時結合有氧運動不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的，另外有氧運動還具備恢復體能的功效。

5、有氧運動能夠達到瘦身減肥的效果，晚飯后進行半小時的散步就能很好的將晚飯中的脂肪進而蛋白質進行調節消耗。