騎行——塑造骨骼的靈活性

消耗熱量：245（時速為9公里/小時）

周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意，一段時間做一次長途旅行，對于身體的整體素質是個考驗，肌肉強度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小，如果保持速度，心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘，增強人們的心肺功能。關注程度上升。

滑板——陸上沖浪運動

消耗熱量：350卡（1小時）

滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。

登山——最好的有 氧 運動

消耗熱量：400卡（1小時）

登高望遠，不僅使人心曠神怡，緩解 疲勞 ，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝，帶上及時可補充的飲用水、創可貼等。登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣 維生 素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對 哮喘 等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降 低血糖 ，增高 貧血 患者的血紅蛋白和紅細胞數。關注程度持平。

棒球——加強平衡力度

消耗熱量：600卡（1小時）

棒球運動要求速度和力量，平衡與協調，柔韌與靈活等素質。樂趣在團隊協作中漸漸浮現，因此不是體現“個人英雄主義”的運動，便于人與人之間的交流溝通。關注程度上升。