1、在電腦前工作或看書時要保持正確的頭頸姿勢，防止長時間以同一姿勢看電腦或看書。睡眠時要選用合適的枕頭，不宜高枕睡眠，同時應避免躺著看書、看電視。

2、長期伏案工作者，要注意動靜結合�？措娔X及看書一般時間不要超過1小時，伏案時間超過1小時要適當活動，遠望及活動頸肩部肌肉，行走一下，同時每周堅持做3次以上的有 氧 鍛煉，如跑步、快走、球類運動等。

3、有車族及長期坐辦公室的人員，最好的方法就是平時要小坐多動，每天都抽出1個小時做有氧運動，最好是快走，以5公里距離為宜。

4、有頸椎不適及 慢性疼痛 的人員，最好不要直吹電風扇或空調，避免急轉頭，同進要做好頸部的保暖，適時做一些 保健 如按摩、推拿等。