用慢跑的方式來鍛煉身體，是個很不錯的選擇。不過一定要在慢跑前做好推各活動。

比如，很簡單的站立，雙手叉腰，交替活動踩關節。這樣可以在有氧運動前充分地把身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利于身體內機能的調整，激發身體中的ghrelin激素，促進腦內學習區域的神經細胞，在一定程度上還可以提高記憶力。

如果選擇慢跑，每天跑大約5000米就可以了。按照正常跑法就行，不用前腳掌著地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右，（壓腿、擴胸神管、肩腰膝繞環、頸部繞環、原地彈跳等）時間長了就會塑造出優美的肌肉線條，而且有助于保持勻稱身材。

如今越來越多的都市白領已經把但跑作為一種乎日里簡單易行的實現自己健身夢想的生活方式。在傍晚的時候，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合于跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑不僅可以排除緊張情緒、精神及心理壓力，還可以使你更加熱愛生活，保持一個良好的心態。