A、B為一個動作組合，每個訓練動作中間休息60秒。

動作一：杠鈴屈腿硬拉：兩組，每組10次。（在家練用啞鈴代替）

動作二：A：坐姿啞鈴彎舉：三組，每組12次。

動作二：B：杠鈴深蹲：兩組，每組10次。（在家練用啞鈴代替）

動作三：A：啞鈴推舉：兩組，每組12次。

動作三：B：平板支撐：兩組，保持30-60秒。

接下來做有 氧 運動

其實在日常生活中，大家已經接觸很多有氧運動了，幾十年來有氧運動被視為最有效的減肥方式，說到減肥，第一時間想到去跑步。

講求的是科學的方法，之前你已經知道如何科學合理安排你的飲食和力量訓練計劃，其實有氧運動也是如此。

跑步不是有氧減脂神話：

傳統上很多人談論有氧運動都意味著長期各種跑步，長跑，變速跑，不同坡度跑。但這不是最好的方式。

根據研究，你的身體是知道你如何做有氧運動的，一開始你的有氧運動的確可以燃燒大量卡路里。但你做有氧運動的時間和地點，甚至方式（跑步）幾乎一樣，然后你的身體很快會適應這類型有氧訓練。