最好的有 氧 運動減重方式：

如果你對有氧運動有興趣，可以參考更多版本的專項有氧訓練教程，這些會通過不同的有氧運動方式達到跟好效果，而不單單是跑步。

或者你可以跑步之余進行自由器械的有氧運動，參加健身房的有氧健身操課程，還有動感單車練習。更多的有氧運動可以使戶外的體育項目，足球、籃球、羽毛球等等。

很多時候，人們在做有氧運動時容易受傷，不斷的高頻沖擊會有膝蓋和腰背的不正常 疼痛 。所以一直建議大家加強這一方面的力量，可以讓你在高頻的有氧運動中做的更好。這樣的訓練被稱為有氧運動力量訓練法或者高密度訓練法。今天執行這個訓練計劃：

有氧運動力量訓練法：（重復做兩次）

1、腿弓步蹲：連續做30秒，左右腿交替，可以附上啞鈴重量，休息30秒。

2、俯臥撐：連續做30秒，休息30秒。

3、登山者：連續做30秒，休息30秒。

4、杠鈴深蹲：連續做30秒，休息30秒。可附上適當重量。

5、波比Burpees：連續做30秒，休息30秒。