怎樣進行有 氧 運動

1、有氧運動的概念。有氧運動就是指運動時間相對較長，運動的強度比較小，而且有韻律性的運動。在有氧運動中，運動時間應該在十五至四十分鐘左右，甚至更長。因為它的運動強度低，需要氧化體內的脂肪來提供運動的能量。

2、有氧運動的準備活動。在有氧運動之前，應該進行是五分鐘左右的準備活動，活動活動緩解，拉伸拉伸身體，使身體進入狀態可以避免在運動中有損傷。

3、有氧運動的運動過程。在進行有氧運動時，為了達到運動的目的與效果，應該注意第一運動時間要達到足夠長，只有這樣身體才能充分調動。第二運動強度可以適當調整，充分調動身體的部分，喚醒身體。

4、在運動后的放松整理。在長時間運動后，身體心肺等都處于快速運動的狀態。如果突然停下，會導致大腦供氧不足等情況。所以，在運動結束時不可以結束的太突然，應慢慢減輕運動，并在之后做一些放松活動，如做一些伸展性活動。