|
1、蔬菜蛋卷加牛油果 你大概知道雞蛋是蛋白質(zhì)的來源，可以幫助你肌肉恢復(fù)、增長。你可以改變水煮蛋的吃飯，做成蛋卷，夾上大量蔬菜。里面也可以放幾片牛油果。 牛油果富含纖維和單一不飽和脂肪（很健康），與橄欖油相似，牛油果可以讓身體更好地吸收脂肪溶解營養(yǎng)物質(zhì)，蔬菜中有 維生 素A、D、E和K。這些維生素與抗氧化劑一起儲存，是對身體最好的營養(yǎng)。 2、三文魚和烤土豆 除了常見的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的來源，三文魚因?yàn)楹猩锘钚噪模环N小的蛋白質(zhì)分子，能夠減少炎癥，幫助控制胰島素水平，給你的關(guān)節(jié)以支持。烤土豆中有合成碳水化合物能恢復(fù)糖原水平，也就是你在健身中大量消耗的。 |