最適合減去脂肪的有氧運動：

1、跑步機快走

快走要收緊腹部和背部才能有效塑型，每小時大約消耗500-600千卡熱量。

2、動感單車

這種運動很容易學會，只要隨著音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路里，相當于長跑一個半小時。

3、熱瑜伽

熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大， 出汗 使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時，就能消耗大約400千卡熱量。

4、球類操

可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。

5、云中漫步

類似于小區里踏板和手握桿并用的簡易器械，實際上比那個難多了。