1、散步

推薦給平時不愛運動的宅女們。散步這種有氧運動絕對讓你健康又美麗，而且不用花費太多的力氣和根本不用花費金錢，低碳又環保。

散步的注意事項

避免在炎熱的時候出去，更不要在中午大太陽的時候出去。最好選擇早晨晨光微露和下午夕陽西下過后再出門。

散步必然會使身體 出汗 ，此時有必要帶上一瓶運動飲料，防止 中暑 。另外帽子，太陽傘都是不可或缺的出門工具。

最好不要穿平時穿習慣的休閑鞋，而是換上專業的走路鞋比較好。還有衣服要穿的寬松。

雖說平時走了很多路，但是特地去散步之前還是要好好地做一下準備。長距離的散步會使 肌肉酸痛 ，因此在散步之前一定要做好準備運動松松筋骨。

選擇路線的時候最好選能讓你堅持下去的。邊欣賞著美麗景色邊進行身體鍛煉，每天堅持就不會感到膩煩。沿海邊就是一個不錯的選擇。

2、游泳

游泳是在水中進行的有氧運動。由于有著水的浮力、水壓、還有水溫，因此有跟陸上運動不同的運動效果。

游泳可以動用到全身的肌肉，由于水壓還有按摩作用，因此可以促進全身的血液循環，是一種對健康非常有益的有氧運動。

由于有水壓，體表的靜脈受到一定的壓迫，使得返回心臟的血液量增加。而且比起陸上運動，在水中的脈搏數還有所上升，因此會消耗更多的卡路里。

不僅是游泳，在水中行走也是很有效果的。但是要注意中間休息，否則容易變成無氧運動。