幾個有 氧 運動的常見錯誤

1、總是做同一種有氧

這是一般人最常見的錯誤。喜歡跑步，每次運動就只會跑步；喜歡游泳，就懶得再去嘗試其他運動。不是專業運動選手，不需要專心在一樣運動上。若是以減脂為目標，多做幾種運動效果會更好。有氧運動有太多太多種每一樣都有它獨特的魅力和樂趣。覺得跑步無聊可以跳跳有氧操、打打球等，讓你的訓練多姿多彩。

2、空腹做運動

當身體在進行高強度運動時，會消耗血糖，因為空腹時體內血糖過低，所以脂肪會更快的轉換為葡萄糖以作為燃料，根據研究，空腹運動確實能多消耗20%的脂肪。但另一方面，血糖過低的情形下肌肉也更容易流失，建議運動前最好補充20克的蛋白質和一些高纖維碳水化合物。

3、做了運動就不控制飲食

努力的運動了一個小時，不代表能想吃什么就吃什么。在運動過程中，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。

因此，在運動後補充一份均衡的飲食是相當重要的。在運動後的一小時內，所補充的熱量并不會存成脂肪，而是用來修補組織，可說是進食的黃金時間。運動完需要多補充碳水化合物及蛋白質，碳水化合物可以恢復維持體力的肝醣，蛋白質則能修補肌肉組織。