1、降壓：

研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

2、減肥：

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

3、預防 糖尿 �。�

缺乏運動是 2型糖尿病 發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型 糖尿病 的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

4、緩解壓力：

運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量 氧 氣，可以幫助減輕 疲勞 ，同時消除壓力。

5、有利于心血管病的預防：

研究已表明，血中高 半胱氨酸 是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。

6、改善血管內皮機能：

研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防 動脈硬化 。

7、增加心肺功能：

要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

8、保持關節健康：

簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對于活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

9、預防 骨質疏松 癥：

據報道，有數以十萬計的人患有骨質疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質，但忽略了多做負重運動。所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

10、降脂：

利用已處于高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動（讓小鼠游泳、跑步）。6到8周后發現，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白 膽固醇 水平顯著增高，而它們 動脈粥樣硬化 斑塊的形成也得到了明顯抑制。