1、洗個冷水澡

由于運動后肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝。

而熱水浴前的訓練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的 疲勞 感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的 疲乏 感明顯減輕。

2、適當?shù)睦浞?/p>

高強度訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止 凍傷 皮膚。

3、加強伸拉

主要是在訓練12小時后，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

4、科學的進行肌肉按摩

訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，要先冷敷，記得順序對吧，其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

而正確的按摩方法需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。