1、羽毛球

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

運動小竅門：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

2、跑步

跑步是目前最佳的有 氧 運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦 動脈硬化 ，使大腦能正常工作。

運動小竅門：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

3、爬山

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，可提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

秋季鍛煉注意事項

注意衣著防止 感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般 出汗 較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。

尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有 高血壓 、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。

循序漸進切忌過猛

有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。

鍛煉時覺得自己的身體有些 發熱 ，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分 疲勞 ，休息后仍然身體不適、 頭痛 、 頭昏 、 胸悶 、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。