什么運動可以緩解腰腿疼

抬腿伸腰運動：

仰臥位進行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍 復 原，第三拍抬右腿，第四拍復原。后四拍為伸腰運動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運動（使腰離開床），第七拍腰復平，第八拍為上舉雙手復原。共做4個8拍。

屈髖抬伸運動：

仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復原，第四拍屈髖屈膝復原。共做4個8拍。

伸腿伸腰運動：

俯臥位，雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退后伸運動，第二拍上半身后伸、挺胸抬頭（此時只有肘、腹在床面上，后伸使下肢與上半身呈弓狀），第三拍雙下肢復平，第四拍上半身復平，共做4個8拍。

預防腰間盤突出坐姿很重要

根據相關統計，患有腰 椎間盤突出 癥的病人大約有15%，發病人數一直在上升，要想預防甚至治療 腰椎間盤突出 癥都得保持良好的姿勢。

首先要坐直，頭和腰椎的重心連線應垂直于地面。在坐直的基礎上，腰要有支撐。背過手摸摸腰，是不是有個向前凸的曲線？把一個有支撐力的靠墊塞在這個曲線里面。好的靠墊應該是中間突出，上下圓弧過度，不要軟綿綿的，要有一定的硬度。

如果沒有靠墊，應該盡量往椅子里面坐，屁股要把椅面坐滿，讓腰椎有東西靠，千萬不要凌空。

睡覺時，如果已經有腰椎方面的問題，建議選擇硬床或者是硬墊床，也不用真的睡在木板上，被褥可以墊厚一點。