倒走時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿后退時，右臂向后擺，右腿后退時，左臂向后擺。開始練習時，有時會出現順拐，順拐似乎是易于把握重心，其實，只要一側加速，就增加了阻力，破壞了平衡，因此，開始時就應注意糾正順拐。

臂垢擺幅，可在45°左右，如肩背有病，擺幅還可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。

頭正頸直挺胸，目光平視。倒走時，頭也可微微轉動，用兩眼余光掃視道路，避開障礙物，頭轉動次數不宜太多，應少于腳后退次數，避免頻率過快會產生 頭暈 。頭的轉動要同上下肢活動有機配合，形成一個和諧的整體。