1、做熱身和伸展活動

運動之前讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。

2、堅持寫健身日記

盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種寫健身日記的好習慣，可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數。

3、調整健身計劃

有些人一年下來執行同一個健身計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那么就應該每過兩個月就調整一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。

4、避免飲食錯誤

飲食錯誤包括飲食沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，飲食方面的錯誤，是導致你不能達到理想效果的主要原因。

5、進行全身鍛煉

想通過鍛煉來塑型，進行全身運動就至關重要。不要只局限某一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。

6、忌盲目練舉重

每一個健身房里都能至少找出這樣一個傻瓜來，嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得 疝氣 、 椎間盤突出 、關節脫臼以及撕裂肌肉的危險，還往往犧牲掉自己的外形。

7、注重增加強度

健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉，應該過一段時間就增加一點強度。

8、避免鍛煉過度

比需要的時間更長、為身體的某部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉。其實過多的鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。記住，科學鍛煉效果最好！

9、選擇白天健身

盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

10、慎重適度開展訓練

特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由 保健 醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。

11、選擇你喜歡的活動

并非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

12、準備好健身需用的服裝和器材

如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了；如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

13、相伴健身可以提供團隊幫助

團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。

14、小心受傷

對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷；如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。